Главная / Магазин спортивного питания

Магазин спортивного питания

   

 ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН.

Креатин — это карбоновая кислота, выполняющая в организме функции энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. Химическая формула соединения – C4H9N3O2. В организме здорового человека постоянно содержится примерно 140 г этого вещества. Креатин – натуральное вещество, которое содержится в мясе и рыбе и частично синтезируется в организме из аминокислот.

В клетках мышц креатин вступает во взаимодействие с фосфором и снабжает ткани энергией во время физической активности – поднятия тяжестей, скоростного бега. Повышение уровня креатин фосфата в организме с помощью специальных добавок позволяет дольше выдерживать предельные нагрузки и повышает интенсивность тренинга на 20-25%. Кроме того, прием креатина позволяет телу быстрее восстанавливаться между тренировками и в перерывах между подходами. Использование данного продукта позволяет добиться существенного прироста массы мышц даже за относительно короткий период курсового приёма.

Существует несколько разновидностей креатиновых соединений:

  • Креатин гидрохлорид;

  • Моногидрат;

  • Фосфат;

  • Креатин малат;

  • Креалкалин;

  • Креатиновый эфир;

  • Креатин длительного действия.

     

Эффекты креатина:

  • Увеличение силы и выносливости;

  • Формирование рельефной мускулатуры

  • Подавление катаболизма (процесса разрушения мышц);

  • Быстрое восстановление после тренинга;

     

Как выбирать и как принимать

Подбирая креатин для курсового употребления, следует учитывать цели применения добавки. Если вы – представитель силового спорта и желаете увеличить силу и массу мышц, стоит использовать добавки короткого действия без лишних примесей.

Новейшие формы креатина типа Креалкалина стоят дороже, но по эффективности почти не отличаются от обычного моногидрата. Начинающим спортсменам можно смело приобретать традиционный креатин моногидрат и употреблять его согласно инструкции.

Усвоению креатина хорошо способствуют углеводные продукты – фруктовые соки, коктейли, сладости. Разработаны специальные добавки с транспортной системой, которые усваиваются практически сразу после употребления.

Курсовой приём длится 1 месяц, после чего делается перерыв на 3-4 недели. Во время курса важно принимать добавку регулярно, обеспечивая организму стабильный уровень дополнительной мышечной энергии.

Побочные эффекты креатина за время многочисленных исследований данного соединения не выявлены. Современные добавки на основе креатина представляют собой полностью натуральный продукт, состоящий в основном из тех же веществ, из которых состоит обычная еда.

Вред от употребления креатина возможен лишь в случае индивидуальной непереносимости компонентов питательных добавок. Астматикам и людям, склонным к аллергическим реакциям, перед употреблением препаратов лучше проконсультироваться с врачом.

Схемы приема креатина:

Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор).

Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.«Беззагрузочная» схема, рекомендуемая большинством диетологов и профессиональных спортсменов, несколько проще и, если верить отзывам на форумах бодибилдеров в Рунете, более эффективна.

С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2-3 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с гейнером или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.

Оптимальное время употребления – сразу после тренировки. Усиление кровотока и стимуляция обмена веществ, которые происходят после занятия, способствуют усвоению вещества.В свободные дни рекомендуется принимать утром – высокая концентрация гормона роста усиливает транспортные процессы.

Низкие дозировки, то есть менее 5 г в сутки, не приводят к набору мышечной массы, уменьшению жировой прослойки и увеличению выносливости. На этот аспект особенно важно обратить внимание тем спортсменам, которые выбирают добавку в капсулах: там дозировка часто бывает неадекватно уменьшенной.

Исключите из рациона кофе: напиток разрушает креатин, и эффект от употребления будет минимальным.Ешьте продукты, богатые калием: картофель, капуста, морковь, свекла, хлеб. Добавка снижает концентрацию калия, так как вымывает его из клеток. Принимайте вещество не дольше двух месяцев – после этого периода мышцы привыкают, и эффект от него значительно снижается.

Мы рады предложить Вам в наших магазинах следующий креатин:

Креатин моногидрат SN 300 гр. - 520 руб, 500 гр. - 690 руб.

кр ск

 

 

 

Акция "Безлимитное лето"
Акция "Безлимитное лето"
Акция "Безлимитное лето"! Тренируйся вместе с нами всё лето!